Dieci lezioni di vita da imparare attraverso lo sport

Dagli studi attuali emerge che la tendenza occidentale alla vita sedentaria sta avendo conseguenze negative per la salute. Quando diminuisce l'attività fisica aumentano le problematiche connesse al peso. Inoltre, la salute cardiocircolatoria peggiora e il corpo diventa rigido, meno armonioso e flessibile. Non solo: quando siamo attivi, migliora l'umore e cambia il modo in cui affrontiamo la vita. Ecco il decalogo per la felicità del corpo e della mente attraverso lo sport.

1 FATICA – Quando senti che la stanchezza sta per prendere il sopravvento, è il momento di stringere i denti e continuare. Fare fatica aumenta la resistenza… fisica e interiore. Secondo una recente ricerca chi fa ciclismo sviluppa più ottimismo e fiducia nel superare ostacoli: dopo una salita, c'è sempre una discesa. 

2 RESPIRO – Respirare in modo corretto è fondamentale in ogni attività fisica, ma ti insegna a farlo anche nella vita quotidiana. Di fronte a un momento di rabbia, tristezza, fatica impara a concentrarti sul tuo respiro: l'ansia diminuirà. 

3 ALLEANZA – Fare sport aiuta a conoscere meglio il proprio corpo e ritrovare la connessione con le emozioni profonde. Quando facciamo attività fisica si ristabilisce l'alleanza e l'intimità con la propria fisicità, con effetti positivi sull'autostima. 

4 NUTRIZIONE – La dieta corretta migliora le prestazioni sportive. Aumentare la propria consapevolezza alimentare, a sua volta, ha un ritorno positivo nella vita quotidiana e migliora il rapporto con il cibo. Percepire un corpo più agile e scattante produce un cambiamento nel rapporto con se se stessi e, nel tempo, favorisce la capacità di fare scelte migliori per la salute. 

5 TENACIA – La capacità di attendere e superare i momenti di frustrazione in vista del raggiungimento di un obiettivo è un insegnamento fondamentale. Attivare le proprie risorse, accettando le inevitabili difficoltà, è una questione di maturità. Lo sport ci aiuta a credere in noi stessi, migliorando la motivazione e la forza interiore. 

6 FLESSIBILITÀ – Un corpo allenato è elastico e flessibile, reagisce meglio a malanni e stress. Fare attività fisica ha effetti positivi sull'invecchiamento. Allenarsi con regolarità aumenta l'elasticità muscolare, migliorando dolori articolari e blocchi dovuti a posture scorrette. La flessibilità a livello fisico ha una corrispondenza anche sul piano emozionale: con lo sport impariamo a reagire agli ostacoli in modo elastico, scoprendo nuove risorse e potenzialità. 

7 CONDIVISIONE – Chi fa sport di squadra dimostra una capacità più elevata di lavorare in team. Accettare di seguire le regole e imparare a stare insieme agli altri migliora le capacità relazionali, insegna valori positivi come l'onestà e contribuisce a sviluppare una visione comune, anziché essere concentrati esclusivamente su se stessi.

8 SINTONIA – Dai dati di un recente studio è emerso che i nuotatori sono gli amanti migliori: in acqua ci si spoglia di inutili imbarazzi e tabù, prendendo confidenza con la propria nudità. Stabilire un rapporto di amicizia con il proprio corpo aumenta l'autostima. Inoltre, ha un effetto positivo sulla performance sessuale perché quando inizi a fidarti del tuo corpo, diventa più facile giocare con il partner senza giudicarti negativamente, andando oltre la vergogna, in un rapporto di rinnovata intimità con se stessi. 

9 OTTIMISMO – L'attività fisica stimola il rilascio di endorfine: l'organismo viene avvolto da una profonda sensazione di benessere. I livelli di stress scendono, salgono le sensazioni legate al piacere e alla gratificazione. Hai un momento di preoccupazione, ansia, tristezza, rabbia? Impara a scaricare le emozioni attraverso il movimento. Grazie allo sport la mente diventa più leggera e calma: con il tempo vedrai aumentare la capacità di concentrazione e la pace interiore. 

10 L'OBIETTIVO – La meta è una sfida, ecco ciò che ci insegna lo sport. Le cadute insegnano a rialzarsi più velocemente e saper prevedere meglio le mosse successive. Solo chi ha sperimentato il sapore della sconfitta conosce la passione in grado di superare ogni ostacolo. Il vero equilibrio in fondo è una questione di destrezza nel saper imparare dai propri errori, fare fatica, accettare la stanchezza. Sapersi rialzare quando nessuno, noi per primi, lo credeva possibile, rivela l'attitudine di chi sa sognare e non teme di combattere per ciò in cui crede, sul campo da gioco e nella vita.

Tutti i benefici di fare una bella passeggiata

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di camminare trenta minuti con intensità moderata almeno tre o quattro volte la settimana. Fare una passeggiata è un esercizio semplice e gratuito in grado di salvare da obesità e disturbi dell'umore. Camminando si abbattono i rischi cardiovascolari collegati al fumo e alla vita sedentaria. Con la bella stagione ai benefici del movimento si aggiungono poi i vantaggi di stare all'aria aperta, perché grazie alla vitamina D si combatte anche l'osteoporosi.

CI MUOVIAMO POCO - I dati di una recente indagine indicano che il 60% dei cittadini europei non pratica sport e oltre il 40% non svolge alcun tipo di attività fisica. A causa della vita sedentaria facciamo poco movimento e, specialmente per chi trascorre la maggior parte della giornata in ufficio, questo si traduce in una lotta continua contro i chili di troppo. Non solo: muoversi poco ha effetti deleteri sul metabolismo e peggiora l'umore, riducendo i benefici dati da un rapporto costante con la natura. Oggi le giornate si svolgono in maniera frenetica, spesso trovare tempo per fare sport è difficile ma, tuttavia, camminare costituisce la più antica forma di movimento oltre che al mezzo più semplice per stare in forma a lungo.

STRATEGIE QUOTIDIANE - L'emozione di quando eravamo bambini e imparavamo a muovere i primi passi viene presto dimenticata nella fretta di ogni giorno. Impariamo a riscoprire la bellezza di questa attività, che in Oriente ancora oggi rappresenta anche una forma di meditazione. Quando puoi evita di utilizzare l'auto, di cui spesso si abusa senza rendersene conto. A fine giornata ti basta la scusa dell'immondizia per trascorrere un quarto d'ora fuori di casa: con il tempo la passeggiata serale diventerà una piacevole e insostituibile abitudine, in grado di risollevare l'umore e riportarti verso la calma.

BENEFICI CORPO E MENTE - Secondo l'OMS camminare riduce il rischio di infarto, diabete e cancro, oltre a combattere la tendenza al sovrappeso e i problemi di obesità. Le malattie cardiovascolari rappresentano la terza causa di morte nel mondo: lo stile di vita è fondamentale per favorire un benessere naturale vissuto in modo regolare nell'arco della quotidianità. Passeggiare alternando ritmi diversi è utile per smaltire i chili in eccesso, si può fare ovunque e a costo zero, con grande beneficio anche per la serenità mentale.

OSSIGENA PELLE E PENSIERI - Ricerche scientifiche hanno dimostrato che fare movimento in spazi aperti allontana stanchezza e depressione e ha importanti effetti sull'umore. La luce solare incrementa la produzione di vitamina D, che ha un ruolo fondamentale per la prevenzione di malattie come l'osteoporosi e possiede un effetto antidepressivo. Oltre a tonificare i muscoli e migliorare la capacità polmonare, camminando rivitalizziamo la pelle e abbassiamo i livelli di stress.

GIOVANI PASSO DOPO PASSO - Quando puoi, cerca aree verdi dove camminare lontano da traffico e smog: di frequente in città i decibel superano le soglie consentite, producendo un affaticamento mentale che rischia di trasformarsi in confusione, mal di testa, irritabilità. Passo dopo passo nel silenzio si ritrova la connessione con le proprie emozioni, si lasciano andare pensieri e preoccupazioni, sviluppando una leggerezza del vivere che è propria dell'affrontare la vita con un senso di gioventù nel cuore.