Stare nella natura aumenta la felicità

Secondo un'indagine effettuata in Gran Bretagna i bambini che nell'ultimo anno non hanno avuto la possibilità di immergersi in un contesto naturale superano il 10%. Una cifra importante, perché solo grazie alla consapevolezza degli adulti i più piccoli possono migliorare la qualità della vita quotidiana. Sviluppare l'amore per la natura durante l'infanzia consegna nelle nostre mani un vero e proprio tesoro, una risorsa utile per combattere lo stress e diventare persone più felici.

ANTI ANSIA – Immergersi nella natura fa bene al corpo e alla mente. Le ricerche mostrano che trascorrere tempo all'aria aperta presenta notevoli vantaggi anche durante la stagione invernale: il sistema immunitario risponde con più efficienza al rischio dei malanni di stagione e fra i bambini diminuiscono le epidemie influenzali. Quando torna la primavera, la voglia di uscire si fa sentire ancora di più: è il momento giusto per iniziare a fare sport.
STRATEGIA – Ritagliare tempo per te è un diritto, ma di frequente tendiamo a rimandare proprio ciò che rappresenta un nostro piacere. È inutile promettersi di andare a correre all'alba se si affronta questo obiettivo con senso del dovere e pesantezza. In alternativa sfrutta la pausa pranzo e concediti ciò che davvero può regalare alla tua giornata un pizzico di allegria. Basta una passeggiata di venti minuti o un picnic improvvisato per scoprirti più energica e vitale.

BENEFICI – A mezzogiorno il sole è nel massimo del suo splendore. Fai il pieno di luce: sarà una medicina naturale contro la depressione e i cali dell'umore. Stare all'aria aperta produce una serie di reazioni a livello biochimico; l'organismo inizia a secernere endorfine e aumenta la produzione di vitamina D. Passo dopo passo, migliora la circolazione, si sciolgono le tensioni accumulate e l'epidermide ritrova luminosità.

MEDITAZIONE – La meditazione costituisce una condizione naturale per l'essere umano. Accade quando la nostra mente smette di correre verso il futuro o rimuginare sul passato: semplicemente accettiamo di fermarci nel qui e ora. Contemplare la bellezza del presente e assaporare il momento è più facile quando siamo nella natura, perché ci troviamo in profondo contatto con noi stessi e con la terra.

RESPIRA – Abbracciare gli alberi costituisce una vera e propria terapia in grado di allontanare i momenti di ansia e stress, i cui effetti sono provati da numerosi studi. Sfrutta il tempo libero per andare a camminare nelle aree verdi vicino a dove vivi. Respira. Ascolta il silenzio fuori e dentro di te. Lascia andare le preoccupazioni e i pensieri che invadono la mente. Senti i muscoli, allenati alla fatica, chiudi gli occhi e datti tempo per percepire la carezza del sole sulla pelle. A contatto con la natura si apre lo spazio per una vera e propria rinascita. Armonia dal corpo alla mente.

Stanchezza primaverile: che cosa fare?

Con la bella stagione il sole torna a splendere e invita al buon umore. La luce favorisce la produzione di vitamina D e ha un effetto positivo sulle endorfine, tuttavia durante il periodo primaverile non mancano sintomi legati a spossatezza e mancanza di concentrazione. Ti senti sempre stanca? Ecco dieci dritte per ritrovare la carica.

1 BUON GIORNO! – Stuzzica la tua golosità con una ricca e sana prima colazione. Porta in tavola yogurt, frutta fresca, cereali integrali e miele, un antibiotico naturale in grado di dare energia. Svegliarsi sarà più dolce.

2 IL POTERE DELL'ACQUA – L'acqua è rigenerante, rinfresca e rivitalizza il corpo. Al mattino durante la doccia alterna la temperatura e direziona il getto dell'acqua su seno e glutei: aiuterà a rassodare e... a svegliare la mente!

3 SPUNTINO STRATEGICO – Punta su mandorle, ricche di magnesio, cioccolato nero e tè verde, prezioso per le proprietà antiossidanti e tieni in borsa una banana, fonte di potassio: sfrutta gli ingredienti naturali per uno spuntino sano in grado di combattere i cali di zuccheri.

4 PASSO DOPO PASSO – Camminare combatte la depressione e attiva il metabolismo, come evidenziato da numerose ricerche scientifiche. Devi fare una commissione? Esci a piedi o in bicicletta!

5 AROMATERAPIA – Ti senti poco concentrata? Massaggia due gocce di olio essenziale di limone sulle tempie: darà la sveglia alla mente, contrastando la sensazione di spossatezza. Da provare mandarino, bergamotto, oltre a lavanda e gardenia per un effetto antistress.

6 USA I COLORI – Quale sfumatura ha la tua primavera? I colori ci aiutano a ritrovare la connessione con le emozioni profonde e danno energia: via libera quindi a vestiti e accessori in rosso, arancione, rosa e giallo, rivitalizzante e in grado di favorire il buon umore.

7 WEEKEND DETOX – La linfa di betulla e tinture madri a base di tarassaco o carciofo permettono di disintossicare e purificare l'organismo. Gambe più leggere, pelle al top e addio ristagni, ma non solo: dedica un fine settimana al detox alimentare… e tecnologico! Relax dal corpo alla mente.

8 BUONE ABITUDINI – Fai un lavoro sedentario? A fine giornata impara a ritagliare un momento da dedicare all'attività fisica. Ora non hai più scuse: una camminata di buon passo al tramonto, esercizi a corpo libero, mezzora all'aria aperta a correre o i pattini rappresentano una piccola fetta del tuo tempo… e un'abitudine preziosa per la tua salute.

9 RILASSATI! – Di sera meglio evitare computer e dispositivi elettronici, in grado di aumentare i problemi di insonnia. Leggi, fai bricolage, vai a trovare gli amici, goditi il piacere di rilassarti sul divano nel dolce far niente: ogni tanto ne abbiamo davvero bisogno.

10 INTEGRATORI – Utilizzata per brevi periodi, in accordo con il proprio medico, la melatonina può aiutare chi soffre di insonnia. Sfrutta le proprietà del ginseng e dello zenzero per preparare un infuso energizzante. Spezie come pepe nero, cannella, curcuma e peperoncino favoriscono la disintossicazione e combattono i sintomi della stanchezza: aggiungili alle tue ricette insieme alla fragranza delle erbe aromatiche, un concentrato di pura energia.

Tutti i benefici di fare una bella passeggiata

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di camminare trenta minuti con intensità moderata almeno tre o quattro volte la settimana. Fare una passeggiata è un esercizio semplice e gratuito in grado di salvare da obesità e disturbi dell'umore. Camminando si abbattono i rischi cardiovascolari collegati al fumo e alla vita sedentaria. Con la bella stagione ai benefici del movimento si aggiungono poi i vantaggi di stare all'aria aperta, perché grazie alla vitamina D si combatte anche l'osteoporosi.

CI MUOVIAMO POCO - I dati di una recente indagine indicano che il 60% dei cittadini europei non pratica sport e oltre il 40% non svolge alcun tipo di attività fisica. A causa della vita sedentaria facciamo poco movimento e, specialmente per chi trascorre la maggior parte della giornata in ufficio, questo si traduce in una lotta continua contro i chili di troppo. Non solo: muoversi poco ha effetti deleteri sul metabolismo e peggiora l'umore, riducendo i benefici dati da un rapporto costante con la natura. Oggi le giornate si svolgono in maniera frenetica, spesso trovare tempo per fare sport è difficile ma, tuttavia, camminare costituisce la più antica forma di movimento oltre che al mezzo più semplice per stare in forma a lungo.

STRATEGIE QUOTIDIANE - L'emozione di quando eravamo bambini e imparavamo a muovere i primi passi viene presto dimenticata nella fretta di ogni giorno. Impariamo a riscoprire la bellezza di questa attività, che in Oriente ancora oggi rappresenta anche una forma di meditazione. Quando puoi evita di utilizzare l'auto, di cui spesso si abusa senza rendersene conto. A fine giornata ti basta la scusa dell'immondizia per trascorrere un quarto d'ora fuori di casa: con il tempo la passeggiata serale diventerà una piacevole e insostituibile abitudine, in grado di risollevare l'umore e riportarti verso la calma.

BENEFICI CORPO E MENTE - Secondo l'OMS camminare riduce il rischio di infarto, diabete e cancro, oltre a combattere la tendenza al sovrappeso e i problemi di obesità. Le malattie cardiovascolari rappresentano la terza causa di morte nel mondo: lo stile di vita è fondamentale per favorire un benessere naturale vissuto in modo regolare nell'arco della quotidianità. Passeggiare alternando ritmi diversi è utile per smaltire i chili in eccesso, si può fare ovunque e a costo zero, con grande beneficio anche per la serenità mentale.

OSSIGENA PELLE E PENSIERI - Ricerche scientifiche hanno dimostrato che fare movimento in spazi aperti allontana stanchezza e depressione e ha importanti effetti sull'umore. La luce solare incrementa la produzione di vitamina D, che ha un ruolo fondamentale per la prevenzione di malattie come l'osteoporosi e possiede un effetto antidepressivo. Oltre a tonificare i muscoli e migliorare la capacità polmonare, camminando rivitalizziamo la pelle e abbassiamo i livelli di stress.

GIOVANI PASSO DOPO PASSO - Quando puoi, cerca aree verdi dove camminare lontano da traffico e smog: di frequente in città i decibel superano le soglie consentite, producendo un affaticamento mentale che rischia di trasformarsi in confusione, mal di testa, irritabilità. Passo dopo passo nel silenzio si ritrova la connessione con le proprie emozioni, si lasciano andare pensieri e preoccupazioni, sviluppando una leggerezza del vivere che è propria dell'affrontare la vita con un senso di gioventù nel cuore.